Sağlıklı bir beslenmede;
Bütün besinler yeterli ve dengeli bir şekilde alınmalı. Tek bir besin grubuna ağırlık verilmemelidir.
Dengeli öğün oluşturmanın en pratik yolu ise tabak modelini örnek almaktır. Tabağın yarısı sebzelerden oluşmalı, kalan yarısı ise ikiye bölünerek 1 parçası protein grubu (et, yumurta, kurubaklagil, peynir, süt, yoğurt), diğer parçası da ekmek grubu ( pilav, makarna, çorba gibi) besinleri içermelidir.
Her öğünde mutlaka pişmiş veya çiğ sebze bulunmalıdır.
Günde yumruk boyutunda 2-3 adet meyve tüketilmelidir.
Yoğurt, kefir gibi probiyotik süt ürünlerine yer verilmelidir.
Beyaz ekmek, pirinç gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı ekmekler ve bulgur tercih edilmelidir.
Kırmızı et tüketimi en fazla haftada 2 kere olacak şekilde sınırlandırılmalıdır.
Hafta 1-2 kere balık tüketilmelidir.
Zeytin, sızma zeytinyağı, badem, fındık gibi sağlıklı ve kaliteli yağlar bulunmalı ve ayçiçek yağı, margarin, tereyağı tüketimi azaltılmalıdır.
Bol bol su tüketilmeli, sıcak günlerde 1-2 şişe sade maden suyu tüketilmelidir.
Pişirme yöntemi olarak ızgara, fırın, haşlama gibi sağlıklı yöntemler tercih edilmelidir.
Şeker ve şekerli besinlerin tüketimi mümkün oldukça azaltılmalıdır.
Abur cubur diye adlandırılan yüksek oranda katkı maddesi içeren paketli gıdaların tüketimi azaltılmalıdır.
Besinler iyi-kötü, ödül-ceza, sağlıklı-sağlıksız şeklinde etiketlenmemelidir. Bunun yerine ne kadar sıklıkta tüketildiğine ve tüketilen miktara dikkat edilmelidir.
Besinlerin kalorisine değil besleyiciliğine odaklanılmalıdır.
Kaynakça:
TR − TL
